.jpg)
نظام غذائي 1300 سعرة حرارية
هذا النظام الغذائي هو مجرد مثال، ويجب عليك استشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام المناسب لك.
الإفطار (350 سعرة حرارية):
- كوب من الزبادي قليل الدسم مع الفواكه أو التوت (150 سعرة حرارية).كوب من الزبادي قليل الدسم مع الفواكه أو التوت
- بيضة مسلوقة أو مقلية بدون زيت (75 سعرة حرارية).بيضة مسلوقة أو مقلية بدون زيت
- شريحة من خبز الحبوب الكاملة (75 سعرة حرارية).شريحة من خبز الحبوب الكاملة
الوجبة الخفيفة الأولى (100 سعرة حرارية):
- قطعة من الفاكهة الطازجة (مثل تفاحة أو موزة) (100 سعرة حرارية).قطعة من الفاكهة الطازجة
الغداء (400 سعرة حرارية):
- 100 جرام من الدجاج أو السمك المشوي (200 سعرة حرارية).100 جرام من الدجاج أو السمك المشوي
- كوب من الخضار المطبوخة على البخار (100 سعرة حرارية).كوب من الخضار المطبوخة على البخار
- نصف كوب من الأرز البني أو الكينوا (100 سعرة حرارية).نصف كوب من الأرز البني أو الكينوا
الوجبة الخفيفة الثانية (100 سعرة حرارية):
- كوب من الزبادي قليل الدسم (100 سعرة حرارية).
- ملعقة كبيرة من المكسرات أو البذور (100 سعرة حرارية).
العشاء (350 سعرة حرارية):
- 100 جرام من التونة أو السلمون المشوي (200 سعرة حرارية).100 جرام من التونة أو السلمون المشوي
- كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون (100 سعرة حرارية).كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون
ملاحظات:
- يمكنك استبدال بعض الأطعمة بأطعمة أخرى بنفس القيمة الغذائية.
- يمكنك إضافة المزيد من الخضار إلى وجباتك.
- تأكد من تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى الطاقة.
- استمع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
- لا تتردد في استشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام المناسب لك.
نصائح لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة:
- استخدم زيت الزيتون أو زيت جوز الهند بدلاً من الزيوت الأخرى.
- استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة إلى طعامك دون إضافة سعرات حرارية.
- قلل من تناول السكريات والمشروبات الغازية.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- مارس الرياضة بانتظام.
مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، ستتمكن من الوصول إلى أهدافك الصحية وتحسين صحتك بشكل عام.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق